dol klatki pompki

Pompki na poręczach. (dipsy) Dół klatki katujesz z automatu na wl. Problemy są z górną częścią, nie dolną, także się nie kłopocz.

[...] wykonywaniem go. Rozumiem, ze boli Cie w wersji bardziej 'pionowej', czyli tej gdzie wieksza prace wykonuja tricepsy? A jak z wersja z pochyleniem tulowia do przodu (wersja bardziej 'klatkowa' - dol klatki mocniej pracuje)...tak samo jak z bolem przy lokciach prowadzonych wasko, blisko ciala a jak jest gdy lokcie prowadzisz 'na zewnatrz'?

Pompki na poręczach, wyciskanie na skosie ujemnym na dół klatki. A co do bica to jedna z najmniejszych partii mięśniowych, pracuje przy dużej ilości ćwiczeń, co do ilości ćwiczeń/serii to zalezy od planu, w FBW z podziałem na A i B wystarczy bica dać do A a trica do B po 2 serie. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-14 17:33:56

pompki na poreczach z lokciami szeroko angarzuja chyba dol klatki

Masz klatkę piersiową lejkowat, zacznij ćwiczyć dół klatki piersiowej np. wyciskanie na lawce o ujemnym skosie , pompki na poręczach. oraz mięśnie brzucha szczególnie skup się na górze brzucha (zaraz pod klatka).Przed ćwiczeniami na klatkę dobrze ja rozgrzej. Z czasem jak bd miał wiecej masy i kata będize nabierała kształtów i brzuch po wadzie [...]

Takie standardowe wyciskanie? A to nie jest bardziej na dół klatki? Czemu pompki nic nie zmienią.

tak pompki na poręczach. moim zdaniem powinieneś dojechać trochę dół klatki żeby podciąć ją lekko bo jest strasznie okrągła. skosy ujemnie w wyciskaniu dodaj.

Plan treningowy : Pon Klatka 1 Klatka- wyciskanie leząc 80kg x 10 90kg x 8 100 x 6 110 x 4 120 x 2 2 ławka z głową w gorę hantlami 26kg x 10 28kg x 8 30kg x 6 32kg x 4 3 Ćwiczenie robię zamienię albo ławka z głową w dól albo pompki na poręczach cieżar podobny to tego co pisałem 4 Ćwiczenie to albo super seria rozpietki z przenoszeniem hantli [...]

bo dipsy angażują bardziej dół klatki ;-) na górę jak już wspomniano, rób pompki z nogami na podwyzszeniu(analogiczne ćwiczenie do wycisku sztangi na ławce skośnej-głową w górę)

Zależy jak to rozłożysz w planie, zależy ile serii, powtórzeń, jaka kolejność ale nie robiłbym wszystkich wyciskań sztangą, masz sztangielki, masz pompki na poręczach które są genialne na dół klatki itp.

Twój atlas ma poręcze - zrób pompki na poręczach lekko wychylając się do przodu - dobrze robi na dół klatki. Nie widzę dokładnie - jeżeli po drugiej stronie masz opcje butterfly to to ładnie robi na środek klaty. Do tego wyciskanie w wąskim uchwycie. Zmieniony przez - fsl w dniu 2009-06-08 20:56:14

Z Twoim stażem to nie masz się co martwić o 'dysproporcje'. Bo pewno nie masz na tyle masy. Pompki na poręczach to jedyne ćwiczenie na dół klatki dla Ciebie.

A takie pompki na poręczach to nie jest bardziej ćwiczenie na triceps? kurde jak to nie to cw na tricepsa ale bardzo mocno dol klatki przy tym cwiczeniu dosytaje :)

nie ma lepszego cwiczenia na klatke niz dipsy (pompki na poreczach w wersji na klatke) jezeli chodzi o dół klatki piersiowej, a nawet calych miesni piersiowych

tak np. pompki na poręczach oddziałują na dół klatki. Ale żeby podcinać klate to trzeba mieć co podcinać :P taka mała dygresja więc zmniejsz ciężar na hantlach i skup się na prowadzeniu

na dol klatki jeśli możesz to rób pompki na poręczach (albo na oparciach krzeseł) . Poprawiają bardzo siłę tricepsów i przy odpowiednim ułożeniu ciała klatkę i siłę do wyciskania Pozdrawiam

To polecam pompki na poręczach. Bardzo fajne ćwiczenie budujące dół klatki :)

[...] na dół klatki i czekałem na ewentualne sugestie autora. Można by jako drugie ćwiczenie dać wycisk sztangielek na płaskiej (chwyt młotkowy byłby chyba stosowny), wtedy trening działałby bardziej równomiernie, to fakt. Niemniej w moim przekonaniu taki układ, jaki zaproponowałem na 6 tygodni dla wyrównania dysproporcji dolnego obszaru byłby ok.

Rozumiem ze wykonywales tamto cwiczenie aby zrobic dol klatki. Jesli tak to dobrym zaminnikiem beda (tak jak Gwjazdor napisal) pompki na poreczach. Dobrze jesli bedziesz wtedy robil klate z tricem na jednym treningu. Pzdr

/SFD/2016/10/13/ce1142374c714a1ba1a3d898b4c6dac1.jpg O treningu grzbietu można napisać książkę. W aktualizacji do powyższego tematu, chciałbym wnieść kilka poprawek. Czy plecy powinienem trenować raz czy dwa razy w tygodniu? Na to pytanie nie ma odpowiedzi. Jednakże, największy progres siłowy i masowy uzyskałem trenując plecy 2x w tygodniu. [...]